Er zijn een paar (niet zulke strenge) regels bij dit dieet: 

- Als je een dag teveel gegeten hebt (bv. 100 calorieën) trek je die van de volgende dag af. 
- Als je een dag écht teveel hebt gegeten en je het niet van de volgende dag af kan halen, schrap dan één van de 2 'Je mag eten wat je wilt'- dagen. Verander dit in '200 calorieën'.  


Dag 1. 
400 calorieën - 20 sit-ups
 
Dag 2.
250 calorieën - 20 sit-ups 

Dag 3. 
500 calorieën - 40 sit-ups (pauze van 1 minuut na 20 sit-ups) 

Dag 4. 
100 calorieën - 40 sit-ups (pauze van 1 minuut na 20 sit-ups) 

Dag 5. 
350 calorieën - 50 sit-ups (pauze van 1 minuut na 25 sit-ups) 

Dag 6. 
200 calorieën - 50 sit-ups (pauze van 1 minuut na 25 sit-ups) 


Dag 7. 
350 calorieën - 50 sit-ups  


Dag 8. 
Vandaag mag je alles eten - 100 sit-ups (pauze van 1 minuut na 50 sit-ups)


Dag 9. 
100 calorieën - 50 sit-ups of meer 


Dag 10. 
350 calorieën - 100 sit-ups (pauze van 1 minuut na 50 sit-ups) 

Dag 11. 
500 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups) 


Dag 12. 
250 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups) 


Dag 13. 
300 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups) 


Dag 14. 
450 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van 1 minuut) 


Dag 15. 
200 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van 1 minuut) 

Dag 16. 
Vandaag mag je eten wat je wil - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een halve minuut) 


Dag 17. 
100 calorieën - 100 sit-ups (om de 50 een pauze van een halve minuut) 


Dag 18. 
450 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut) 


Dag 19. 
250 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut) 


Dag 20. 
150 calorieën - 100 sit-ups (om de 50 pauze van een halve minuut) 

HEEL VEEL SUCCES!