*Slaap minstens 8 uur per dag hierdoor blijft je stofwisseling goed lopen.

*Blijf altijd bewegen. Beweeg je voet bijvoorbeeld onder de tafel, of tik met je vingers zacht op de tafel tijdens school. ELKE calorie telt.

*Zit rechtop, je eten verteert sneller, en je lijkt dunner.

*Sta een half uur per dag voor de spiegel en noem/schrijf dingen die je niet mooi vindt op.

*Als je iets eet eet dan het liefst iets met sterke kruiden, dit verbrand beter of iets wat pittig is hierdoor eet je minder en je valt sneller af.

*Niet meer na half 7 in de avond eten, na 8 uur slaat alles aan.

*Slik vitamine pillen zoals chroom, zink, kalium, vitamine c/b/d etc.

*Eet alles zonder saus, saus is echt vet en vet is slecht.

*Snoep of iets lekkers is not done!

*eet altijd iets in de ochtend dit zet je metabolisme aan waardoor je vet gaat verbranden.

*eet nooit iets wat groter is dan je vuist, dit rekt je maag uit. 

* Drink veel water dit reinigt je lichaam en zorgt ervoor dat je vol raakt. (minstens 1 glas per uur)

* Drink ijskoud water, dit verbrand nog eens extra calorieën.

* Zuig op een ijsklontje terwijl je kookt, zo vermijd je dat je gaat proeven van het eten en zo kcal binnenkrijgt.

* Beweeg veel. Ga fietsen/dansen/hardlopen/touwtje springen of whatever.

* Als je moet eten. Eet je eten dan langzaam op, kauw er 20 keer op en slik het dan pas door,

neem een slok water na elke hap, als je het dan uit wil kotsen gaat het makkelijker en door het water zit je sneller vol

* Trek je buik in overdag, hierdoor blijven je spieren gespannen en verbrand je kcal.

* Als je trek krijgt ga voor de spiegel joggen ( op je plaats dus ) als je dan ziet hoe al je vet op en neer gaat heb je al gauw geen honger meer.

* Kies 1 stuk voor een dag: bv. 1 stuk appel, snij dit in 8 stukken, eet s' morgens 2 schijfjes,

s’ middags 2 en s’ avonds 2 en dan heb je er nog 2 voor tussendoor.

Vermijd te lang niets eten, dit verlaagt namelijk het metabolisme. Eet liever meerdere keren per dag een klein beetje.

* Heb je zin in chocolade? Drink dan een kop chocolademelk i.p.v. een reep, dit zijn heel wat kcal minder. maar vermijd het zoveel mogelijk.

* Neem je toch chocolade? Kies dan voor pure chocolade, hier zitten minder kcal in en het vult goed. Sommige mensen nemen zelfs een puur-chocolade dieet, af en toe een stukje pure chocola en verder niets.

* Neem cafeïnetabletten, geen extra calorie door de koffie en ze zijn makkelijk te nemen en geven je meer energie. 

* Als je rookt, steek een sigaret op als je honger krijgt; ben je geen roker raad ik het af om te beginnen met roken enkel om af te vallen.

* Zorg voor een lage temperatuur in je huis, dit verbrand meer calorieën, slaap bijv. met je raam open.

* Drink in de winter warme dranken, zij doen het hongergevoel overgaan, bijv. soep.

* Eet sterke kruiden (goed gekruid eten), deze verbranden meer calorieën.

* Schrijf een briefje met daarop alle redenen om af te vallen, hou dit steeds bij je voor inspiratie.

* Slik niet! Neem een beet, kauw & spug het uit!

*Wordt vegetariër, vlees bevat namelijk veel vet en calorieën. Wel bestaan er magere vleessoorten zoals rosbief, magere kipfilet, mosselen, garnalen, tonijn,. die maar weinig kcal & vet bevatten.

* Drink groene thee, dit verhoogt het metabolisme (het kan tot 110 calorieën verbranden per dag als je verschillende koppen drinkt ) en gaat het hongergevoel tegen.

* Drink javaanse thee: deze drijft het overtollige vocht weg.

* Probeer te variëren in je dagelijkse opnamen, de ene dag 400 calorieën, dan weer 600 & dan 200 op deze manier blijf je je metabolisme hoog houden.

* Als je laat eet, slaap dan op je linkerzijde, het eten zal sneller verteren en zo heeft je lichaam minder tijd om er veel calorieën uit te halen.

* Drink koffie op een lege maag, dat maakt je misselijk en neemt je eetlust weg. Let op: In koffie zitten ook elementen die het afvallen tegenhouden. Thee (groene) blijft dus beter!!

* Neem zink en kaliumsupplementen, deze verhogen het metabolisme.

* Eet je kip? Eet dan zeker niet het vel op, dit bevat namelijk de meeste kcal. Eet je appels, schil die dan.

* Probeer (als je een vriend(in) hebt) zoveel mogelijk seks te hebben, op die manier verbrand je erg veel kcal.

* Yoghurt is een fijne maaltijd vervanger, in een normale bak yoghurt zitten dan wel rond de 65 kcal maar het vult en verteerd snel. Meestal mis je één bepaald product als je aan het lijnen bent, bijvoorbeeld chocoladechocolade of koekjes. Verkruimel een koekje of rasp een stukje chocolade door je yoghurt zo heb je toch nog een beetje en krijg je niet al te veel kcal binnen.

* Met helpen in het huishouden verbrandt je ook kcal.

* Gezond is een verraderlijk woord. Het is misschien wel gezond, maar nog steeds boordevol kcal. In een broodje gezond zitten bijvoorbeeld meer kcal dan in een kroket. Er zit ook in bruin brood meer kcal dan in wit, maar in bruid brood zitten betere vezels.

* Leg als niemand nog in de keuken is, of niemand kijkt, wat eten op het bord van een ander.

* Drink veel citroenwater, Citroen bevorderd de verbranding & breekt vet af.

* Eet warme maaltijden ipv koude, het kost meer kcal om een warme maaltijd te verbranden.

* Eet crackers, deze bevatten minder kcal dan brood.

* Eet voedsel op een klein bord en spreid het uit zo lijkt het meer.

* Eet NOOIT groentes die gebakken zijn. Gebakken uien en champignons zijn net zo erg als sauzen ze zuigen namelijk al het vet op.

* Deppen is het toverwoord bij pizza en of soortgelijke snacks. Dep het vet eraf.

* Het gevoel dat je gaat flauwvallen? Neem vitamine C of strooi wat zout in je hand en lik dit op!

* Van deegwaar kom je aan, beperk die dus!! (rijst, macaroni, spaghetti, ..)

* Hoe witter de vis, hoe minder kcal !!!

* Let op bij light producten of magere, deze zijn vaak niet te vertrouwen.

* Kauw op oerbrood (= heel donker brood), enkel kauwen en dan uitspuwen, dit stilt de honger.

* Eet mosterd en sambal, dit helpt bij de vetverbranding

* Drink Rivelle, hier zit haast niets in en je krijgt er ook geen honger van.

* Eet sla, hier zitten weinig kcal in en je lichaam moet veel moeite doen om ze nog eens te verbranden.

* Ga een uurtje voor het avondeten weg, als je terugkomt zeg je dat je al gegeten hebt.

* Warmte, eens naar de sauna gaan, in de zon liggen,.. Door de warmte val je ook wat af.

* Doe korte en lichte oefeningen, hiervan krijg je lange en dunne spieren. (Van zware oefeningen, dikke spieren.)

* Doe voor het slapen wat buikspieroefeningen. Wanneer je niet aan een bepaalde hoev komt, straf jezelf door er de volgende dag 3x zoveel te doen.

* Weeg jezelf altijd zonder kleren. Wanneer je jezelf na het douche weegt zou je ook lichter wegen. Weeg sowieso in de ochtend.

* Eet ananas(fruit algemeen) of zuivelproducten voor het sporten, deze zorgen voor een goede vetverbranding.

* Doe verschillende oefeningen. Wil je een mooi strak lichaam? Doe dan niet enkel push en sit-ups, maar train al je spieren.

* Doe vrolijk! Je valt heel wat meer af als je een hele dag blij rondhuppeld dan als je de hele dag sloft.

* Moet je boterhammen eten? Let op met beleg! Kies bv voor appelstroop ( 34 kcal/snee), jam (36 kcal/snee) of muisjes (39 kcal/snee). Dit hebben de meeste mensen wel in huis.

* Maak je een groepswerk voor school? Kies dan een partner die ver van je woont. Zo moet je ook elke dag ver fietsen als je samen wil werken.

* Vertrek elke x een beetje later naar school, maar probeer wel altijd op hetzelfde uur aan te komen. Zo train je jezelf meer en meer.

* Val af op je eigen tempo, als je te snel wil afvallen krijg je een jojo effect. Tevens hou je een rustig tempo ook beter vol.

* Probeer uit te blinken in een bepaalde sport. Zo kom je in betere teams en moet je ook meer en meer trainen.

* Heb je problemen met liegen? Schrijf alles af in je dagboek naar een verzonnen vriendin of praat er eens rustig over met mensen die je hier hebt leren kennen.